Списък със консервантите

Това е пълен списък със описание на консервантите, според здравната организация на UK. Вредните са написани със червен цвят.

E-Number	Name	Category	Side Effects
E100	Curcumin	Colour - Yellow and Orange	Safe
E101	Riboflavin (Vitamin B2)	Colour - Yellow and Orange	Safe
E102	Tartrazine	Colour - Yellow and Orange	Forbidden in some parts of the western world! May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Take care if you are sensitive to Aspirin.
E103	alkanet, alkannin	Colour - Yellow and Orange	Forbidden in some parts of the western world! May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Take care if you are sensitive to Aspirin.
E104	Quinoline Yellow	Colour - Yellow and Orange	May increase hyperactivity in affected children.
E110	Sunset Yellow FCF / Orange Yellow S	Colour - Yellow and Orange	May increase hyperactivity in affected children. Take care if you are sensitive to Aspirin.
E120	Cochineal / Carminic Acid	Colour - Red	Same as E104
E122	Carmoisine / Azorubine	Colour - Red	May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Take care if you are sensitive to Aspirin.
E123	Amaranth	Colour - Red	Very Dangerous May increase hyperactivity in affected children. Take care if you are sensitive to Aspirin.
E124	Ponceau 4R / Cochineal Red A	Colour - Red	May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Take care if you are sensitive to Aspirin.
E127	Erythrosine BS	Colour - Red	Same as E104
E131	Patent Blue V	Colour - Blue	May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Take care if you are sensitive to Aspirin. Be cautious if you suffer from allergies or intolerances.
E132	Indigo Carmine / Idigotine	Colour - Blue	Same as E131
E140	Chlorophyll	Colour - Green	Safe
E141	Copper Complex of Chlorophyll	Colour - Green	Suspicious
E142	Green S / Acid Brilliant Green BS	Colour - Green	Cancer
E150	Caramel	Colour - Brown and Black	Suspicious
E151	Black PN / Brilliant Black BN	Colour - Brown and Black	Same as E104
E153	Carbon Black / Vegetable Carbon (Charcoal)	Colour - Brown and Black	May increase hyperactivity in affected children. Be cautious if you suffer from allergies or intolerances.
E160a	Alpha, Beta, Gamma Carotene	Colour - Carotene derivative	Safe
E160b	Annatto, Bixin, Norbixin	Colour - Carotene derivative
E160c	Capsanthin / Capsorbin	Colour - Carotene derivative
E160d	Lycopene	Colour - Carotene derivative
E160e	Beta-apo-8-carotenal	Colour - Carotene derivative
E160f	Ethyl ester of Beta-apo-8-cartonoic acid	Colour - Carotene derivative
E161a	Flavoxanthin	Colour - Plant	Safe ??
E161b	Lutein	Colour - Plant
E161c	Cryptoxanthin	Colour - Plant
E161d	Rubixanthin	Colour - Plant
E161e	Violaxanthin	Colour - Plant
E161f	Rhodoxanthin	Colour - Plant
E161g	Canthaxanthin	Colour - Plant
E162	Beetroot Red / Betanin	Colour - Plant
E163	Anthocyanins	Colour - Plant
E170	Calcium Carbonate (Chalk)	Colour - Inorganic	Safe
E171	Titanium Dioxide	Colour - Inorganic
E172	Iron Oxides and Hydroxides	Colour - Inorganic
E173	Aluminium	Colour - Inorganic
E174	Silver	Colour - Inorganic
E175	Gold	Colour - Inorganic	Safe ??
E180	Pigment Rubine / Lithol Rubine BK	Colour - Inorganic
PRESERVATIVES
E200	Sorbic Acid	Preservative - Sorbic Acid and its salts	Headaches Intestine Upset
E201	Soduim Sorbate	Preservative - Sorbic Acid and its salts	Same as E200
E202	Potassium Sorbate	Preservative - Sorbic Acid and its salts	Same as E200
E203	Calcium Sorbate	Preservative - Sorbic Acid and its salts	Same as E200
E210	Benzoic Acid	Preservative - Benzoic Acid and its salts. Often added to milk products (cheese) and meat products.	Headaches Intestine Upset May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Be cautious if you suffer from allergies or intolerances.
E211	Sodium Benzoate	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E212	Potassium Benzoate	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E213	Calcium Benzoate	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E214	Ethyl 4-hydroxybenzoate	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E215	Ethyl 4-hydroxybenzoate, Sodium Salt	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E216	Propyl 4-hydroxybenzoate	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E217	Propyl 4-hydroxybenzoate, Sodium Salt	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E218	Methyl 4-hydroxybenzoate	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E219	Methyl 4-hydroxybenzoate, Sodium Salt	Preservative - Benzoic Acid and its salts	Same as E210
E220	Sulphur Dioxide	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts Often added to milk products (cheese) and meat products.	Headaches Intestine Upset Skin Disorders Destroys Vitamin B12
E221	Sodium Sulphite	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts	Same as E220
E222	Sodium Hydrogen Sulphite	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts	Same as E220
E223	Sodium Metabisulphite	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts	Same as E220
E224	Potassium Metabisulphite	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts	Same as E220
E226	Calcium Sulphite	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts	Same as E220
E227	Calcium Hydrogen Sulphite	Preservative - Sulphur Dioxide and its salts	Same as E220
E230	Biphenyl / Diphenyl	Preservative - Biphenyl and its derivatives	Headaches Intestine Upset Skin Disorders
E231	2-Hydroxybiphenyl	Preservative - Biphenyl and its derivatives	Same as E230
E232	Sodium Biphenyl-2-yl Oxide	Preservative - Biphenyl and its derivatives	Same as E230
E233	2-(Thiazol-4-yl) Benzimidazole	Preservative - other	Same as E230
E239	Hexamine	Preservative - other	Same as E230
E249	Potassium Nitrate	Preservative - Pickling Salts	Same as E230
E250	Sodium Nitrite	Preservative - Pickling Salts	Same as E230
E251	Sodium Nitrate	Preservative - Pickling Salts	Same as E230
E252	Potassium Nitrate(Saltpetre)	Preservative - Pickling Salts	Same as E230
E260	Acetic Acid	Miscellaneous - Acids and their Salts	Headaches Intestine Upset Skin Disorders
E261	Potassium Acetate	Miscellaneous - Acids and their Salts	Headaches Intestine Upset Skin Disorders
E262	Potassium Hydrogen Diacetate	Miscellaneous - Acids and their Salts	Headaches Intestine Upset Skin Disorders
E263	Calcium Acetate	Miscellaneous - Acids and their Salts
E270	Lactic Acid	Miscellaneous - Acids and their Salts
E280	Propionic Acid	Preservative - Acids and their Salts
E281	Sodium Propionate	Preservative- Acids and their Salts
E282	Calcium Propionate	Preservative- Acids and their Salts
E283	Potassuim Propionate	Preservative- Acids and their Salts
E290	Carbon Dioxide	Miscellaneous - Acids and their Salts	Intestine Upset
E300	L-Ascorbic Acid (Vitamin C)	Antioxidants- Vitamin C and derivatives	Safe
E301	Sodium-L-Ascorbate	Antioxidants- Vitamin C and derivatives	Safe
E302	Calcium-L-Ascorbate	Antioxidants- Vitamin C and derivatives	Safe
E304	Ascorbyl Palmitate	Antioxidants- Vitamin C and derivatives	Safe
E306	Natural Extracts rich in Tocopherols	Antioxidants- Vitamin E	Safe
E307	Synthetic Alpha-Tocopherol	Antioxidants- Vitamin E	Safe
E308	Synthetic Gamma-Tocopherol	Antioxidants- Vitamin E	Safe
E309	Synthetic Delta-Tocopherol	Antioxidants- Vitamin E	Safe
E310	Propyl Gallate	Antioxidants- other
E311	Octyl Gallate	Antioxidants- other
E312	Dodecyl Gallate	Antioxidants- other
E320	Butylated Hydroxyanisole (BHA)	Antioxidants- other	May increase hyperactivity in affected children. Asthmatics sometimes react badly. Be cautious if you suffer from allergies or intolerances. May not be suitable for babies
E321	Butylated Hydroxytoluene (BHT)	Antioxidants- other	Same as E320
E322	Lecithins	Emulsifiers and Stabilisers
E325	Sodium Lactate	Miscellaneous - Salts of Lactic Acid
E326	Potassium Lactate	Miscellaneous - Salts of Lactic Acid
E327	Calcium Lactate	Miscellaneous - Salts of Lactic Acid
E330	Citric Acid	Miscellaneous - Citric Acid and its Salts	Intestine Upset
E331	Sodium Citrates	Miscellaneous - Citric Acid and its Salts
E332	Potassium Citrates	Miscellaneous - Citric Acid and its Salts
E333	Calcium Citrates	Miscellaneous - Citric Acid and its Salts
E334	Tartaric Acid	Miscellaneous - Tartaric Acid and its Salts	Intestine Upset
E335	Sodium Tartrate	Miscellaneous - Tartaric Acid and its Salts
E336	Potassium Tartrate (Cream of Tartar)	Miscellaneous - Tartaric Acid and its Salts
E337	Potassium Sodium Tartrate	Miscellaneous - Tartaric Acid and its Salts
E338	Orthophosphoric Acid	Miscellaneous - Phosphoric Acid and its Salts
E339	Sodium Phosphates	Miscellaneous - Phosphoric Acid and its Salts
E340	Potassium Phosphates	Miscellaneous - Phosphoric Acid and its Salts
E341	Calcium Phosphates	Miscellaneous - Phosphoric Acid and its Salts
E400	Alginic Acid	Emulsifiers and Stabilisers - Alginates
E401	Sodium Alginate	Emulsifiers and Stabilisers - Alginates	Safe
E402	Potassium Alginate	Emulsifiers and Stabilisers - Alginates	Safe
E403	Ammonium Alginate	Emulsifiers and Stabilisers - Alginates	Safe
E404	Calcium Alginate	Emulsifiers and Stabilisers - Alginates
E405	Propane-1,2-Diol Alginate	Emulsifiers and Stabilisers - Alginates
E406	Agar	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums	Safe
E407	Carrageenan	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums	Safe
E410	Locust Bean Gum (Carob Gum)	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums
E412	Guar Gum	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums	Safe
E413	Tragacanth	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums	Be cautious if you suffer from allergies or intolerances.
E414	Gum Acacia (Gum Arabic)	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums	Safe ?
E415	Xanthan Gum	Emulsifiers and Stabilisers - other plant gums	Safe ?
E420	Sorbitol	Sugar Alcohols
E421	Mannitol	Sugar Alcohols
E422	Glycerol	Sugar Alcohols
E440a	Pectin	Emulsifiers and Stabilisers - Pectin and derivatives
E440b	Amidated Pectin	Emulsifiers and Stabilisers - Pectin and derivatives
E450a,b,c	Sodium and Potassium Phosphates and Polyphosphates	Miscellaneous
E460	Microcrystalline / Powdered Cellulose	Emulsifiers and Stabilisers - Cellulose and derivatives
E461	Methylcellulose	Emulsifiers and Stabilisers - Cellulose and derivatives
E463	Hydroxypropylcellulose	Emulsifiers and Stabilisers - Cellulose and derivatives
E464	Hydroxypropyl-Methylcellulose	Emulsifiers and Stabilisers - Cellulose and derivatives
E465	Ethylmethylcellulose	Emulsifiers and Stabilisers - Cellulose and derivatives
E466	Carboxymethylcellulose, Sodium Salt	Emulsifiers and Stabilisers - Cellulose and derivatives
E470	Sodium, Potassium and Calcium Salts of Fatty Acids	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E471	Mono-and Diglycerides of Fatty Acids	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E472	Various Esters of Mono-and Diglycerides of Fatty Acids	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E473	Sucrose Esters of Fatty Acids	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E474	Sucroglycerides	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E475	Polyglycerol Esters of Fatty Acids	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E477	Propane-1,2-Diol Esters of Fatty Acids	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E481	Sodium Stearoyl-2-Lactylate	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E482	Emulsifiers and Stabilisers - salts or Esters of Fatty Acids
E483	Stearyl Tartrate

50+ съвета да свалите 10 килограма

• Пийте много вода. Тялото ви се нуждае от много вода, затова осигурете му я. Водата не е само средство за изхвъляне на токсините от тялото ни, но също така ни кара да се чустваме по-здрави и в по-добра форма. Приемането на много вода ще намали нуждата от храна. Най-хубавото на водата е, че не съдържа никакви калории.
• Започнете деня си с чаша вода. Това е един чудесен начин за начало на деня ви. Тази чаша вода ще спомогне за изхвърлянето на токсините и излишните стомашни сокове от тялото ви. Може да продължите със сутрешното кафе или чай, но след чашата с вода.
• Пийте по чаша вода преди всяко ядене. Тъй като водата заема определен обем, вие ще чувствате стомаха си по-пълен и ще се заситите по-бързо.
• Изпийте още една чаша вода и докато се храните. Това отново е начин да напълните стомаха си, така че като станете от масата, да сте яли по-малко, но да се чувствате достатъчно сити. Това също ще спомогне за по-доброто и по-бързото храносмилане на храната.

Водата е нещо забележително, но повечето от нас не я оценяват достатъчно. Както знаете повече от 66% от теглото ви е вода. Водата също играе жизнена роля върху намаляването на теглото ви, затова и отделих толкова внимание в началото.

• Опитайте се да ограничите подсладените ботилирани напитки, най-вече газираните. Всичките са подсладени със захар, а захарта означава калории. Колкото по-малко от тези напитки консумирате, толкова по-добре за вас. Ако не можете да живеете без тях, то поне пиите от диетичните.
• Включете в диетата си храни, които включват повече вода, като домати и дини. Те съдържат от 90-95% вода, така че нищо няма да ви се "залепи" ако ги консумирате. Ще се чувствате сити, без излишни килограми
  
• Яжте пресни плодове, вместо да пиете натурални сокове. Соковете са подсладени, докато пресните плодове притежават естествени подсладители. Докато ядете плодове вие приемате голямо количество фибри, които спомагат за бързото храносмилане и контрола върху теглото. Също така плодовете са естествения източник на витамини.
• Ако ви се пие натурален сок, по-добре да си го направите сами, вместо да си купувате сокове със подсладители и оцветители.
• Ограничете всякакви плодове, които са претърпели каквато и да е обработка или консервация, или са пакетирани, защото те съдържат значително по-малко фирбри от пресните такива.
• Увеличете количеството на приеманите от вас фибри, както споменах те са жизнено важни за вашето тяло, затова опитайте се да включите в диетата си колкото се може повече плодове и зеленчуци.
• Заложете на зеленчуците, няма нищо по-ефикасно от тях, когато става дума за намаляване на теглото. В природата има изключително голям избор, когато става дума за зеленчуци. Зеленолистните зеленчуци са най-добрият ви избор. Затова включете салата във диетата си.
• Хранете се разумно. Разликата между хората и животните е че ние се ръководим от разума си, докато животните се водят според инстинките си. Недейте да ядете какви да е храни, защото току що ви се е приискало, а се замислете дали тялото ви наистина се нуждае от тях.
• Обръщайте внимание какво ядете. Понякога гарнитурите са по-калорични от основното ястие. Запомнете че най-лесно е да изядете нещо, без да осъзнаете че не е трябвало ...
  
• Контролирайте приемането на сладки, шоколади, бонбони и т.н, защото почти винаги след приемането им, ще ви се "залепят" някъде.
• Направете си хранителен режим и го спазвайте. Опитайте се да се храните в определени часове всеки ден. 30 мин. по-рано или по-късно не е ГОЛЯМ проблем. Много е важно да не си "похапвате" между определените от вас часове.
• Яжте само когато сте гладни. Повечето от нас се хранят винаги, когато видят храна. Разберете че цяла седмица диета, може да бъде затрита, само от един ден "party food". Когато ви предложат нещо за ядене, недейте да го отказвате напълно, но запомнете че имате диета да спазвате.
• Хапването в заведенията за бързо хранене.Недейте да го правите. Апела ми е отправен главно към хората, които са цял ден в движение. Проблема с тези храни е че не засищат достатъчно, а съдържат прекалено много калории. Не случайно са известни като "Junk Food".
• Ако между часовете ви определени за хранене изпитване неистов глад и не можете да издържате повече, яжте зеленчуци или по-специално - моркови. Те са идеални за тези ваши пристъпи на глад и също така са полезни за зъбите и очите, и както всички зеленчуци, съдържат много малко калории.
• Внимавайте с чая и кафето. Те сами по себе си безобидни, но кагато добавите: захар, мляко, сметана - това вече е друго нещо.

Знаете ли че, една чаша кафе със сметана и 2 бучки захар, се равнямва на парче шоколадова торта?

• От време на време пиите по чаша черен чай или кафе.
• По педантичните от вас може да броят калориите на приемата храна. Това е добър метод за самоконтрол.
• Ако си мислите че сте приели повече калории от колкото имате нужда за една седмица, се постарайте да ги изгорите в края на седмицата, с каквото и да е физическо натоварване. Събота и неделя не са само за почивка.
• Ограничете пържените храни. Те са наистина лошо явление, при опитите ви да намалите теглото си. Колкото повече пържени храни избягвате, толкова по-добре за вас.
  
• Недейте да пропускате храненета от вашия график. Това е най-лошото нещо, което може да направите, докато спазвате определена диета. Това ще има напълно обратния ефект на очаквания от вас. Вие трябва да имате поне 4 редовни храненета през деня.
• Опитайте се да не ядете повече от едно яйце на ден. Най-добре ще е да ограничите яйцата до 3 на седмица.
• През деня яжте храни от всички хранителни групи. Това е чудесен начин да избегнете острата нужда от месо (примерно). Също така сменяйте приеманите храни всеки ден. Ако вчета сте яли зелена салата за обяд, нека днес да е нещо друго. Това е единствения начин диетата ви да не ви омръзне на 4-тия ден.
• Ако можете да живеете без алкохол - това е начина. Знаете какво хубаво шкембе се образува от бирата, а концентратите са чисто и просто - течна захар. Алкохола може много сериозно да повлияе на метаболизма и апетита ви, което с нищо не помага на диетата ви.
• Опитайте сутрин преди закуска да бягате около 30 мин. Това ще събуди тялото ви и ще спомогне за изгарянето на излишните калории. Закуската е най-важното ядене за целия ден, но това не означава че трябва да бъде и най-голямото.
• от 50-55% от приеманите от вас храни трябва да са въглехидрати. Мит са твърденията че задължително трябва да спрете въглехидратите, докато сте на диета. Въглехидратите са основният източкин на енергия за вашето тяло, затова би било доста глупаво ако ги спрете напълно.
• 25-30% от приеманите храни трябва да са протеини. За едно денонощие в тялото ни протичат голям брой химични процеси. Много от тях не биха протекли ако не приемаме протеини. А това няма как да е добре за нас.
• 15-20% от приеманите храни трябва да са мазнини.

Ако за един ден изяждате 1кг храна, то не повече от 150-200 гр трябва да са мазнини. В интерес на истината ако изяждате по 1кг храна за цял ден, няма да свалите килограми. Тялото на възрастен човек се нуждае от не повече от 600гр храна за цял ден. Това че усещаме засищане когато ни се напълни стомаха е много подъл номер от страна на природата. Затова както казах в началото, приемайте повече вода и течни храни, течните храни ви карат да се чувствате сити по-дълго.

• Изберете бялото пред червеното месо. Бялото месо се съдържа в рибите и птиците, то е много по-добро от червеното, което се съдържа в телешкото и свинското, за тези които спазват някаква диета.
• Черният и типовият хялб за значително по-полезни от белият, тъй като в тях се съдържат повече фибри и семена, които от своя страна съдържат протеини, също така и намаляват риска от диабет.
• Намалете приемането на свински продукти, като месо, колбаси, шунка и т.н.
• Заменете захарта с различните подсладители, които може лесно да намерите на родният пазар. Разлика между бялата и кафявата захар почти няма, по отношение на калориите. Това го споменавам по повод на това че доста хора си мислят, че кафявата захар е за диабетици, а това не е така.
  
• Обърнете внимание на приемането на мазнини. Те се съдържат в почти всичко. Всеки грам мазнини съдържа 9 калории, така като знаете калоричността на даден продукт, може лесно да пресметнете количеството мазнини, което не трябва да превишава 30%.
• Карайте го по-полека със солта. Тя е един от основните причини за пълнотата. Постарайте се наистина да я намалите.
• Заменете маслото с маргарин.
• Вместо да ядете пържено, преминете към печеното и вареното, защото съдържат значително по-малко допълнителни мазнини.
• Ако все пак тържите на пърженото, не ползвайте фритюрник, а опитайте да пържите във незапелващи съдове, където не се нуждаете от доплънителни мазнини. Все пак основното правило е да избягвате мазнините.
• Трябва да си изградите навик да дъвчите храната,която консумирате. Дори супи и други течни храни. Това е много важно, защото единствено във слюнката захарите се неутрализират.
• Правете някакви упрежнения, правете ги навън. Тялото ви се нуждае от въздух и слънчева светлина.
• Ако можете да стоите прави - стойте, вместо да седите седнали. Колкото по-неудобно ви е толкова по-добре.
• Опитайте се да се отделите от компютъра и телевизора, от тях нищо хубаво не може да излезе.
• Ако работите в офис или през по-голямата част от деня си седите седнали, хубаво е през около час да ставате за 5-10 минути за да се раздвижите.
• Опитайте се докато говорите по телефона вместо да стоите на едно място, да обикаляте наляво-надясно.
• Използвайте стълбите вместо асансьора, когато ви се отдаде възможност. Особенно когато става въпрос за слизане.
• Пушенето не помага при намаляването на теглото. То притъпява апетита ( така пропускате важните за вас храненета ), също така ви прави, в известен смисъл, зависими от кафето, а не всеки може да ги пие без захар.
• Ако мразите бягането, запомнете че не е нужно да бягате на маратон (42 км.) всеки ден, за да поддържате формата си. 10 минути бягане на ден са предостатъчно.
  
• А ако не може да бягате, опитайте с вървене. Колкото повече вървите, толкова по-добре.
• Няма растояние, което да не може да извървите, всичко зависи от времето. Вместо да се бутате в задръствания или да чакате градския транспорт, пробвайте да ходите на работа/училище пеша.
  

Трябва да имате в предвид че ходейки вие се движите с 5-6км/ч. Така че за град с размерите на Варна и като се има в предвид, колко на далеч работите, може да стигате за около час (най-много час и половина). Не е задължително да ходите сутрин, може и вечер след работа/училище, нали няма вече за къде да бързате.

• Някой хора твърдят че им е по-лесно да свалят килограми, като пият по чаша кафе преди тренировка. Това е така защото когато приемаме кофеин тялото ни вместо да използва въглехидратите за гориво, се обръща към мазнините. Ефекта не е колосален, но все пак си струва да се опита.
• Забравете за дистанционното, то само утежнява живота ви.
• По време на реклами, недейте да се ядосвате, ами се раздвижете.
• Пуснете си някаква музика и танцувайте като обезумели. Скачайте наляво надясно, търкаляйте се по пода, размятайте си косата. Изобщо всичко което може да се сетите, хем съседите ще ви се смеят, хем на вас ще ви е забавно, хем ще изгорите някоя друга калория.
• Ако ползвате градския транспорт - слезте на предната спирка и вървете докъдето трябва. А ако имате кола, спирайте колкото се може по-далеч от вашата дестинация.
• Правете от време на време упражнения за белите си дробове ( разни раздишвания и т.н. ) така ще вкарате повече кислород в тялото си, ще ускорите пулса си, метаболизма си, и ще изгорите някоя друга калория.
• Ходете на масажи и спа процедури. Те заздравяват кожата й, и спомагат за намаляване на теглото ви.
• Ако не ви се ходи по масажи, или пък не може да си го позволите. Наредете на леглото си възглавници, дрехи и каквото още се сетите и се въргаляйте в тях. Може да звучи смешно, но има ефект. Все пак е по-добре от нищо.
• Ако сте възприели идеята за стълбите вместо асансьора, опитайте да качвате по 2 стапала на веднъж.
• Ако имате куче изведете го на разходка, и знайте че както всички кучета имат нужда от бягане всеки ден, така и ние имаме.
• Танцувайте, танцувайте и ако ви остане време танцувайте.
• Плуването също е един мощен метод за горене на мазнини, така че ако имате възможност - смело напред.
• Обадете се на приятели за да играете някакъв спорт. Няма спорт, който да не изгаря калории. А също така може да намерите нови приятели.
• Докато сте в къщи не носете телефона си постоянно с вас, а го оставете някъде, където може да го чуете като звъни.