50+ съвета да свалите 10 килограма

• Пийте много вода. Тялото ви се нуждае от много вода, затова осигурете му я. Водата не е само средство за изхвъляне на токсините от тялото ни, но също така ни кара да се чустваме по-здрави и в по-добра форма. Приемането на много вода ще намали нуждата от храна. Най-хубавото на водата е, че не съдържа никакви калории.
• Започнете деня си с чаша вода. Това е един чудесен начин за начало на деня ви. Тази чаша вода ще спомогне за изхвърлянето на токсините и излишните стомашни сокове от тялото ви. Може да продължите със сутрешното кафе или чай, но след чашата с вода.
• Пийте по чаша вода преди всяко ядене. Тъй като водата заема определен обем, вие ще чувствате стомаха си по-пълен и ще се заситите по-бързо.
• Изпийте още една чаша вода и докато се храните. Това отново е начин да напълните стомаха си, така че като станете от масата, да сте яли по-малко, но да се чувствате достатъчно сити. Това също ще спомогне за по-доброто и по-бързото храносмилане на храната.

Водата е нещо забележително, но повечето от нас не я оценяват достатъчно. Както знаете повече от 66% от теглото ви е вода. Водата също играе жизнена роля върху намаляването на теглото ви, затова и отделих толкова внимание в началото.

• Опитайте се да ограничите подсладените ботилирани напитки, най-вече газираните. Всичките са подсладени със захар, а захарта означава калории. Колкото по-малко от тези напитки консумирате, толкова по-добре за вас. Ако не можете да живеете без тях, то поне пиите от диетичните.
• Включете в диетата си храни, които включват повече вода, като домати и дини. Те съдържат от 90-95% вода, така че нищо няма да ви се "залепи" ако ги консумирате. Ще се чувствате сити, без излишни килограми
  
• Яжте пресни плодове, вместо да пиете натурални сокове. Соковете са подсладени, докато пресните плодове притежават естествени подсладители. Докато ядете плодове вие приемате голямо количество фибри, които спомагат за бързото храносмилане и контрола върху теглото. Също така плодовете са естествения източник на витамини.
• Ако ви се пие натурален сок, по-добре да си го направите сами, вместо да си купувате сокове със подсладители и оцветители.
• Ограничете всякакви плодове, които са претърпели каквато и да е обработка или консервация, или са пакетирани, защото те съдържат значително по-малко фирбри от пресните такива.
• Увеличете количеството на приеманите от вас фибри, както споменах те са жизнено важни за вашето тяло, затова опитайте се да включите в диетата си колкото се може повече плодове и зеленчуци.
• Заложете на зеленчуците, няма нищо по-ефикасно от тях, когато става дума за намаляване на теглото. В природата има изключително голям избор, когато става дума за зеленчуци. Зеленолистните зеленчуци са най-добрият ви избор. Затова включете салата във диетата си.
• Хранете се разумно. Разликата между хората и животните е че ние се ръководим от разума си, докато животните се водят според инстинките си. Недейте да ядете какви да е храни, защото току що ви се е приискало, а се замислете дали тялото ви наистина се нуждае от тях.
• Обръщайте внимание какво ядете. Понякога гарнитурите са по-калорични от основното ястие. Запомнете че най-лесно е да изядете нещо, без да осъзнаете че не е трябвало ...
  
• Контролирайте приемането на сладки, шоколади, бонбони и т.н, защото почти винаги след приемането им, ще ви се "залепят" някъде.
• Направете си хранителен режим и го спазвайте. Опитайте се да се храните в определени часове всеки ден. 30 мин. по-рано или по-късно не е ГОЛЯМ проблем. Много е важно да не си "похапвате" между определените от вас часове.
• Яжте само когато сте гладни. Повечето от нас се хранят винаги, когато видят храна. Разберете че цяла седмица диета, може да бъде затрита, само от един ден "party food". Когато ви предложат нещо за ядене, недейте да го отказвате напълно, но запомнете че имате диета да спазвате.
• Хапването в заведенията за бързо хранене.Недейте да го правите. Апела ми е отправен главно към хората, които са цял ден в движение. Проблема с тези храни е че не засищат достатъчно, а съдържат прекалено много калории. Не случайно са известни като "Junk Food".
• Ако между часовете ви определени за хранене изпитване неистов глад и не можете да издържате повече, яжте зеленчуци или по-специално - моркови. Те са идеални за тези ваши пристъпи на глад и също така са полезни за зъбите и очите, и както всички зеленчуци, съдържат много малко калории.
• Внимавайте с чая и кафето. Те сами по себе си безобидни, но кагато добавите: захар, мляко, сметана - това вече е друго нещо.

Знаете ли че, една чаша кафе със сметана и 2 бучки захар, се равнямва на парче шоколадова торта?

• От време на време пиите по чаша черен чай или кафе.
• По педантичните от вас може да броят калориите на приемата храна. Това е добър метод за самоконтрол.
• Ако си мислите че сте приели повече калории от колкото имате нужда за една седмица, се постарайте да ги изгорите в края на седмицата, с каквото и да е физическо натоварване. Събота и неделя не са само за почивка.
• Ограничете пържените храни. Те са наистина лошо явление, при опитите ви да намалите теглото си. Колкото повече пържени храни избягвате, толкова по-добре за вас.
  
• Недейте да пропускате храненета от вашия график. Това е най-лошото нещо, което може да направите, докато спазвате определена диета. Това ще има напълно обратния ефект на очаквания от вас. Вие трябва да имате поне 4 редовни храненета през деня.
• Опитайте се да не ядете повече от едно яйце на ден. Най-добре ще е да ограничите яйцата до 3 на седмица.
• През деня яжте храни от всички хранителни групи. Това е чудесен начин да избегнете острата нужда от месо (примерно). Също така сменяйте приеманите храни всеки ден. Ако вчета сте яли зелена салата за обяд, нека днес да е нещо друго. Това е единствения начин диетата ви да не ви омръзне на 4-тия ден.
• Ако можете да живеете без алкохол - това е начина. Знаете какво хубаво шкембе се образува от бирата, а концентратите са чисто и просто - течна захар. Алкохола може много сериозно да повлияе на метаболизма и апетита ви, което с нищо не помага на диетата ви.
• Опитайте сутрин преди закуска да бягате около 30 мин. Това ще събуди тялото ви и ще спомогне за изгарянето на излишните калории. Закуската е най-важното ядене за целия ден, но това не означава че трябва да бъде и най-голямото.
• от 50-55% от приеманите от вас храни трябва да са въглехидрати. Мит са твърденията че задължително трябва да спрете въглехидратите, докато сте на диета. Въглехидратите са основният източкин на енергия за вашето тяло, затова би било доста глупаво ако ги спрете напълно.
• 25-30% от приеманите храни трябва да са протеини. За едно денонощие в тялото ни протичат голям брой химични процеси. Много от тях не биха протекли ако не приемаме протеини. А това няма как да е добре за нас.
• 15-20% от приеманите храни трябва да са мазнини.

Ако за един ден изяждате 1кг храна, то не повече от 150-200 гр трябва да са мазнини. В интерес на истината ако изяждате по 1кг храна за цял ден, няма да свалите килограми. Тялото на възрастен човек се нуждае от не повече от 600гр храна за цял ден. Това че усещаме засищане когато ни се напълни стомаха е много подъл номер от страна на природата. Затова както казах в началото, приемайте повече вода и течни храни, течните храни ви карат да се чувствате сити по-дълго.

• Изберете бялото пред червеното месо. Бялото месо се съдържа в рибите и птиците, то е много по-добро от червеното, което се съдържа в телешкото и свинското, за тези които спазват някаква диета.
• Черният и типовият хялб за значително по-полезни от белият, тъй като в тях се съдържат повече фибри и семена, които от своя страна съдържат протеини, също така и намаляват риска от диабет.
• Намалете приемането на свински продукти, като месо, колбаси, шунка и т.н.
• Заменете захарта с различните подсладители, които може лесно да намерите на родният пазар. Разлика между бялата и кафявата захар почти няма, по отношение на калориите. Това го споменавам по повод на това че доста хора си мислят, че кафявата захар е за диабетици, а това не е така.
  
• Обърнете внимание на приемането на мазнини. Те се съдържат в почти всичко. Всеки грам мазнини съдържа 9 калории, така като знаете калоричността на даден продукт, може лесно да пресметнете количеството мазнини, което не трябва да превишава 30%.
• Карайте го по-полека със солта. Тя е един от основните причини за пълнотата. Постарайте се наистина да я намалите.
• Заменете маслото с маргарин.
• Вместо да ядете пържено, преминете към печеното и вареното, защото съдържат значително по-малко допълнителни мазнини.
• Ако все пак тържите на пърженото, не ползвайте фритюрник, а опитайте да пържите във незапелващи съдове, където не се нуждаете от доплънителни мазнини. Все пак основното правило е да избягвате мазнините.
• Трябва да си изградите навик да дъвчите храната,която консумирате. Дори супи и други течни храни. Това е много важно, защото единствено във слюнката захарите се неутрализират.
• Правете някакви упрежнения, правете ги навън. Тялото ви се нуждае от въздух и слънчева светлина.
• Ако можете да стоите прави - стойте, вместо да седите седнали. Колкото по-неудобно ви е толкова по-добре.
• Опитайте се да се отделите от компютъра и телевизора, от тях нищо хубаво не може да излезе.
• Ако работите в офис или през по-голямата част от деня си седите седнали, хубаво е през около час да ставате за 5-10 минути за да се раздвижите.
• Опитайте се докато говорите по телефона вместо да стоите на едно място, да обикаляте наляво-надясно.
• Използвайте стълбите вместо асансьора, когато ви се отдаде възможност. Особенно когато става въпрос за слизане.
• Пушенето не помага при намаляването на теглото. То притъпява апетита ( така пропускате важните за вас храненета ), също така ви прави, в известен смисъл, зависими от кафето, а не всеки може да ги пие без захар.
• Ако мразите бягането, запомнете че не е нужно да бягате на маратон (42 км.) всеки ден, за да поддържате формата си. 10 минути бягане на ден са предостатъчно.
  
• А ако не може да бягате, опитайте с вървене. Колкото повече вървите, толкова по-добре.
• Няма растояние, което да не може да извървите, всичко зависи от времето. Вместо да се бутате в задръствания или да чакате градския транспорт, пробвайте да ходите на работа/училище пеша.
  

Трябва да имате в предвид че ходейки вие се движите с 5-6км/ч. Така че за град с размерите на Варна и като се има в предвид, колко на далеч работите, може да стигате за около час (най-много час и половина). Не е задължително да ходите сутрин, може и вечер след работа/училище, нали няма вече за къде да бързате.

• Някой хора твърдят че им е по-лесно да свалят килограми, като пият по чаша кафе преди тренировка. Това е така защото когато приемаме кофеин тялото ни вместо да използва въглехидратите за гориво, се обръща към мазнините. Ефекта не е колосален, но все пак си струва да се опита.
• Забравете за дистанционното, то само утежнява живота ви.
• По време на реклами, недейте да се ядосвате, ами се раздвижете.
• Пуснете си някаква музика и танцувайте като обезумели. Скачайте наляво надясно, търкаляйте се по пода, размятайте си косата. Изобщо всичко което може да се сетите, хем съседите ще ви се смеят, хем на вас ще ви е забавно, хем ще изгорите някоя друга калория.
• Ако ползвате градския транспорт - слезте на предната спирка и вървете докъдето трябва. А ако имате кола, спирайте колкото се може по-далеч от вашата дестинация.
• Правете от време на време упражнения за белите си дробове ( разни раздишвания и т.н. ) така ще вкарате повече кислород в тялото си, ще ускорите пулса си, метаболизма си, и ще изгорите някоя друга калория.
• Ходете на масажи и спа процедури. Те заздравяват кожата й, и спомагат за намаляване на теглото ви.
• Ако не ви се ходи по масажи, или пък не може да си го позволите. Наредете на леглото си възглавници, дрехи и каквото още се сетите и се въргаляйте в тях. Може да звучи смешно, но има ефект. Все пак е по-добре от нищо.
• Ако сте възприели идеята за стълбите вместо асансьора, опитайте да качвате по 2 стапала на веднъж.
• Ако имате куче изведете го на разходка, и знайте че както всички кучета имат нужда от бягане всеки ден, така и ние имаме.
• Танцувайте, танцувайте и ако ви остане време танцувайте.
• Плуването също е един мощен метод за горене на мазнини, така че ако имате възможност - смело напред.
• Обадете се на приятели за да играете някакъв спорт. Няма спорт, който да не изгаря калории. А също така може да намерите нови приятели.
• Докато сте в къщи не носете телефона си постоянно с вас, а го оставете някъде, където може да го чуете като звъни.